时间：2022-04-14 13:21 编辑：女性吧
不知道你所说的快走15分钟是快到什么程度每天快步走减肥养生？太慢的快走是没有效果的。一定要做有氧运动才能瘦身。“有氧运动”，衡量的标准是心率。150次/分钟的心率为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。典型的有氧运动有慢跑，骑单车。
分享一下本人的瘦身历史，身高174cm一直没有变，大学刚毕业那会体重只有130斤，体重也算标准。后来因为公司经常需要配合加班，下班之后肚子经常唱“空城计”，实在受不了，一不小心就养成了吃夜宵的坏习惯，吃完了又不运动直接躺床上了，一年时间，体重从130飙到180斤，一胖毁所有。在老婆的强制监督下开始了我的减肥计划！
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，早饭和中午饭还是需要保证的，该怎么吃怎么吃，到了晚饭那一顿，首先米饭减半，差不多吃六分饱，菜品尽量吃非脂肪类的，比如，鸡肉，鱼肉，牛肉，把猪肉戒了。偶尔心血来潮还会吃几顿水果餐。必须要强调的是，夜宵一定要戒掉。
跑步的话，我选择的是跑步机，而不是室外跑步，原因有两点:
1.跑步机是匀速运动，跑步比较有韵律，跑起来人没那么累；2跑步机不受外界天气影响，下雨天也可以坚持，不会被中断。每次跑步时间我保持在20-30分钟，每周控制在3-5次，跑步太频繁会容易导致脚踝扭伤，疼痛，这个频率我觉得比较适宜。
仅仅坚持了3个月，我的体重从180降低到150，效果真的很明显。后来因为这个体重我勉强能接受，后面我就没有继续坚持，夜宵我是持续戒掉的，目前体重一直维持在150左右。
每种食物对应一定的重量都可以换算成热量，如果实在禁不住美食的诱惑，偶尔可以破戒，但是当天一定要通过运动将摄入的热线消耗掉。
坚持，坚持，坚持！重要的事情说三遍，三个月以后一定还原你一个苗条的身材！
这是一个不少人都会走进的误区，总认为肥胖是吃的过多、运动过少所致，事实上肥胖已经被列为机体代谢异常所致的一种疾病，而所谓的代谢异常是指机体在葡萄糖、脂肪生成与消耗等环节上发生了障碍。
比如说，饮食不合理摄入的热量过多，主食吃得过多，体内血糖水平过高，机体不得不分泌出大量的胰岛素来降低血糖，但胰岛素数量的增多同时又促进了葡萄糖转化为脂肪并贮存起来的过程，从而导致脂肪在内脏及皮下堆积而造成了肥胖，这便是常说的胰岛素抵抗，且已经被证实是导致肥胖发生的最主要原因。
同时，机体在全天24小时有自己的生理节律，就像白天要工作学习，晚上就是睡眠一样，一日三餐是正常的生活习惯，胰岛细胞会在一日三餐时进行三次高峰值的分泌，这不仅是调节血糖的需要，也是脂代谢及其它代谢所适应的生理节律，如果晚上不吃饭，这种生理节律将被打乱，这样的状态下又如何去真正的减肥呢？
再比如，运动是消耗能量的一种措施，但在消耗能量的过程中，必须有相应的能量来源保证，而这些能量需要机体通过正常的代谢来提供，而不是依靠机体改变原有正常的代谢机制来满足需要，否则相当于给机体增加了负担，长久下去实际上是对机体的一种损伤。
因此，减肥是要讲究措施与方法的，其核心是调整机体的各种代谢异常，而不是一味地强行改变什么，特别是肥胖不是一天两天发生的，调整机体的代谢机能也不是短时间内就能完成的，所以采取少吃一餐、加大运动量的方式并不科学，即便体重有所下降，也并非真正的减肥，不仅不宜长久坚持，还可能使机体的各种代谢更加紊乱。
科学的减肥方法是：控制全天摄入的总热量，通过一日三餐合理的营养搭配，确保摄入的热量与消耗的热量相一致；而运动更讲究有效运动，比如每天坚持30-45分钟持续出汗的运动，就可以使运动对机体代谢的影响持续保持12-20小时，达不到一定强度的运动起不到应有的作用，过量的运动也并非是好事。
总之，减肥是一项对身体机能的综合调整，需要从多个细节入手，控制饮食、加强运动是必要的，但如果不改变作息时间紊乱、长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯，对真正改善机体整体代谢机制都会产生不良影响，减肥也不能取得真正的效果。真正的减肥要从改变不良生活方式做起。
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