减肥三餐怎么吃瘦的快？

很多在减肥的女生都有应该都有尝试过使用节食的方式来达到减肥效果，确实这种方法可以在短时间内看到效果，而且甚至不需要做运动身体就自动迅速的瘦下来了。但其实这种瘦是不健康的，强制性的断绝了身体需要的很多能量和元素，等到自己那天稍微吃多了一点，就很容易出现反弹的现象了，而且节食减肥之后再反弹的话就是比较难瘦下来的了。

所以正在瘦身的小仙女们一定要记得，节食这种方式是不可取的，即使瘦下来了，也会将自己的身体熬坏，得不偿失。其实减肥期间只要注意饮食，保持规律和热量的摄取，也一样是可以瘦下来的，并不需要采用饿肚子的“自虐”方式。

减肥期间要记住“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上七分饱”的倒金字塔原则，少食多餐，并且学会自律，控制住一天的能量摄入，下面我们就来看一看减肥的一天应该怎么吃。

一、早餐

早餐要吃饱很容易，但是要吃的好就会比较费心思了。既然是要减肥，那么高油脂的食物就一定要避免了，可以选择一些全面包、燕麦片、脱脂牛奶、豆腐、鸡胸肉、糙米饭、通心粉、各种水果和蔬菜等等，要保持能够给身体补充碳水、蛋白质和维生素等等。早餐的时候还可以适当的补充一些糖分。

二、午餐

午餐虽然说要吃好，但是也不能毫无控制的吃到撑了，尽量七分饱就足够了。减肥的时候尽量去避免一些精粮细粮，多吃一些粗纤维的食物，可以增加饱腹感，而且还可以帮助肠胃蠕动。比如说：紫薯、玉米、芋头、糙米、五谷饭等等，但是要注意不可以和土豆还有莲藕这一类含有淀粉的食物一起吃哦。

三、晚餐

晚餐就是要吃的最少啦，可以多次蔬菜，如果平时本身就吃的比较清淡的话就好就是纯水煮的蔬菜，不要以为水果不会胖就多吃，晚上最好也不要吃太多的水果，任何的食物都是需要适可而止的。晚餐的时间最好就是在下午六点到七点的时间，吃过晚餐之后就不要再吃东西了，这个时候身体一天的能力都已经补充的差不多了，如果是比较晚睡实在饿得受不了那就可以吃一根小黄瓜。

减肥的时候，可以少食多餐，降低饥饿感，而且时间久了你的胃就会习惯每次只装这么多分量的食物，渐渐的胃口也就会变小了。下午可以喝点果汁，也是可以增加饱腹感的。减肥期间坚决不能节食不能断碳水，否则时间久了就会造成身体机能紊乱，对女生来说是非常不好的。

最后的一点就是：请你学会拒绝宵夜！什么撸串、啤酒真的只是一时爽而已，过后你就会陷入深深的后悔了，然后在这种后悔中轮回，想要能够瘦下来，那就真的成为一个遥远的梦想了哦，学会自我把控是化茧成蝶最重要的一个因素。