养肝养生法,生活中怎样做才能养好肝脏呢

肝脏是人体重要的解毒器官养肝养生法，肝脏需要将人体外来和体内代谢产生的有毒物质进行分解，变成无毒或者溶解度很大的物质，排出体外。

如果人体的肝脏出现病变，没有被分解的有毒物质如氨等会循环到脑补，引起昏睡等意识障碍，称为肝性脑病。

要想维护好肝脏健康，首先要学会通过饮食促进肝脏健康。

1、饮食要有规律，不要暴饮暴食，不要狼吞虎咽，不要不吃早餐，这些都容易导致肥胖，增加脂肪肝的发生我先。

2、不要过量饮酒，如果饮酒过量，容易造成肝脏损伤，如果男性每日酒精摄入量超过40克，女性超过20克，连续5年有可能会出现肝炎、肝硬化。

3、增加蛋白质丰富的食物摄入，蛋白质能够增强肝脏的代谢能力，促进酒精代谢。

4、增加维生素丰富的新鲜蔬菜、水果摄入，肝脏进行代谢需要维生素的协助。

怎么做才能让养肝效果更好

坚持4个定律，养出一个好肝，试着做一做。

第一个：戒烟酒

吸烟喝酒是很多人每天都要做的事情，不过这也是最伤肝脏健康的事情。酒中含有大量的酒精，伤肝又伤胃，除此之外，酒中还含有大量的脂肪，酒喝多了，很容易患上酒精性的脂肪肝。而烟中含有尼古丁和焦油，伤肺又伤肝，人通过吸烟，烟中的有害物质会进肺部和肝脏内。因此，戒烟酒是养肝的第一步。

第二个：多喝水

水有助于促进身体的代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，若是每天的水喝充足了，自然也能帮忙减缓肝脏的负担，减少毒素给肝脏带来的伤害，久而久之是有助于养肝的，不过建议喝温水，不宜喝饮料或是咖啡。

第三个：保证睡眠

睡觉是身体器官休养生息的一种方式，若是在身体器官本该休息的时候，你却在熬夜，导致肝脏不得不跟着你一起“熬夜”，长此以往，肝脏迟早是会累垮的。因此，为了肝脏的健康，势必每天保证一个好睡眠。

第四个：多运动

运动除了能增强体质外，还能有助于增强身体的代谢与血液循环，若是每天多运动，身体排毒的速度自然有所提高，对肝脏来说是件好事，它能轻松不少，而且肝脏也会越来越健康，不过运动也是有要求的，每次的运动时间要在30分钟以上才有效果。

怎么样可以很好的照顾肝怎么养肝呢

肝不好的人，少做4件事，注意4方面，不出一月，肝慢慢变好

肝木生发，犹如树木，枝枝叶叶，无拘无束，疏泄条达，生机勃勃。

肝脏健康，人体的新陈代谢、解毒排毒才能顺利进行，可以说肝脏是维持人体正常生命活动的重要器官。

生活中，这4件事是肝病的"加速器"，尽量别做

第1件、用眼过度

"肝藏血"，就是肝脏蕴藏着丰富的血液。

肝血主要有营养眼睛、保证视力，供养并牵制肝气疏泄生发，可补充心血等，如果长期使用电脑、看电视，都是久视，造成用眼过度。

"肝开窍于目"，久视容易使肝血不足，要么引起肝气郁结，要么引起肝气紊乱。

第2件、七情郁结

肝脏最"讨厌"郁闷压抑。

这些负面情绪会影响肝气疏泄条达，使肝气郁结，只要肝气郁结，就容易引起肝气横逆、肝阳暴涨，不仅伤肝，还增加了脑出血、心梗等的发生几率。

第3件、过度服药

五脏中，肝脏新陈代谢最为旺盛。

不过是药三分毒，所有的药物都要先由肝脏进行代谢、解毒，这被称为"首过效应"。

生活中有很多药物说明书中的副作用都写着：可能会使转氨酶升高。

第4件、过度饮酒

升官发财、喝酒应酬，难免免俗。

但酒属于大湿大热，经常少量饮酒有助于活血、消除疲劳；但过度饮酒会乱肝性、伤肝胆。

因为酒精在代谢过程中，会产生有毒物质乙醛，会使肝脏发生脂肪变性，引起酒精性脂肪肝，无形之中增加了肝癌的患有率。

养护肝脏，要注重生活中这4各方面

方面1、起居——早睡早起，舒展筋骨

"春夏养阳"，春夏人容易早醒，这是"天人合一"的表现。

要注意有意识的早起，利于生发阳气，调整状态，有助于缓解压力，减轻肝脏的负担。

早起时，这几个动作可帮助活动筋骨：

①蹬直双腿，尽力低头弯腰；然后尽量向后仰，反复若干次。

②双腿站直，膝关节不要弯曲，双手十指相扣，掌心向上，尽力伸直，举于头顶正中，然后分别向左右两侧拉伸侧腰。

③拉筋，下蹲压腿、或者正压腿、侧压腿；注意绷直脚尖、小腿肚、腘窝。

方面2、饮食——多新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜水果即清热又利于升发。

苋菜：其中红苋菜可补肝血，适合视力下降、用眼疲劳者。

胡萝卜、猴头菇、香菇等可养护肝脏；黑木耳、春笋、生姜、洋葱、西蓝花、芹菜等能促进肝脏排毒，为肝脏缓解压力。

方面3、补充微量元素——硒

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

方面4、经络——疏通

经络是人体自有的"天人合一"的调节机制。

若肝气生发太过，头目不清，可点按太冲、三阴交、太阳等穴位。

太冲：位于行间足背部，第一、二跖骨接合处之前的凹陷处。

三阴交：位于小腿内侧下部，在内踝尖直上3寸，胫骨后缘。

太阳穴：位于耳廓前面，前额的两侧。

若肝气生发无力，疲倦难以缓解，可点按百会、中脘、足三里等穴位。

百会穴：位于头顶正中线和两耳连线的交叉处。

中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上（胸骨下端和肚脐连接线中点）。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。