刚跑完步为什么不能坐 真相只有一个!

之所以刚跑完步不宜立马坐下是因为在经过剧烈的运动后，跑者心跳会加速，心血管机能获得加强，以适应人体在跑步中的需要。运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下，肢体中大量的静脉血淤积到经脉中，骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去，大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少，心脏输出量减少，心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕，恶心，呕吐，甚至是休克等症状。

此外在跑步中在跑步过程中，身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行，跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的，也称为体液调节，学过生物的跑友都清楚，这种调节速度并不快，所以当你停止跑步时，大脑的指令并没有传达到身体的各个器官，在一定是时间范围内，身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止，你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来，这些酸性物质的分配就更加不均匀了，很多营养物质会囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。

所以运动或最好慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，也可以做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳，还可以可以避免头晕等症状的发生。

至于跑步后多久可以坐下来休息具体时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来过渡，这样才能很好地让身体平静下来。

1、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

2、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。