吃的少会便秘吗 原来竟有这回事

吃的少很有可能会导致便秘。

人体摄入的食物在小肠被吸收后，剩下的残渣进入大肠。食物残渣中的水分被大肠吸收后，以固态形式积存。当残渣的体积增大，和大肠壁接触，就会刺激大肠蠕动，从而将大便排出。如果吃得太少，一方面，食物残渣就会减少，残渣体积太小就不能够刺激大肠蠕动，从而导致便秘;另一方面，食物摄入量少，钾、钙、镁的摄入也会随之减少，肌肉张力不够，肠道不能够很好的收缩，从而也会导致便秘。

吃得少，体内的粪便不能及时排除体外，就会囤积在肠道内，直到粪便体积增大到可以刺激肠道蠕动而排出体外。在此期间，囤积的粪便会在菌群的作用下发酵而产生致癌物质，易诱发大肠癌。便秘还会引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

1、导致五脏中毒

长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。

2、损害肝脏

便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

3、痔疮和肛裂

导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4、降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

5、黄褐斑、痘痘

扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

1、多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果等

膳食纤维的一大作用就是增大粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。因此，在饮食中，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如用粗杂粮部分代替精白米，占每天主食量的1/3到1/2为宜，摄入过多，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，还会影响消化。另外，可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、苹果等蔬菜水果。