8种锻炼“激活”肌肉，男人床上好表现就靠它

具体做法：

双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势;

锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面;

向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作;

动作持续1分钟。

在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。

这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。

做俯卧撑，有助于采用传统男上女下性爱体位的男士，增强臂部和核心肌肉群的力量。

具体做法：

从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“V”字型;

双肘弯曲，胸部靠向地面;

一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势;

重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。

具体做法：

双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行;

臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线;

目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势;

重复动作15~20次为一组，每次完成2~3组。

这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。

如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉，即提肛。每天做3组凯格尔练习，每组10次。