臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。

减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。

有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。

有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

你们的屁股大怎么办,有什么办法可以减下来？

对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说，如果没有一个完美的小翘臀那将减分不少。今天七丽女性网小编就为大家整理了2套最有效的提臀运动，教大家怎么减臀部肥肉，除却多余脂肪，打造完美翘臀的同时练就修长美腿。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

ACTION 1

以猫咪的姿势前趴

往后上方逐渐伸直腿部

运动次数：左右各7次

运动效果：提臀

Point！ 重复时不需休息，以持续的方式持续动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

2、将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

4、右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。

5、保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。

6、重复7次后，换边进行同样的动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

ACTION 2

平躺后侧抬一边脚踝

并抬高腰部

运动次数：左右各7次

运动效果：提臀

Point！ 重复动作前，可休息3秒钟再继续动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。

2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

4、闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。

5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。

8、重复7次后，换边进行同样的动作。