时间：2021-06-23 14:02 编辑：admin
情绪管理情绪管理 - 管理方法
第一、体察自己的情绪情绪管理。
也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!
情绪，是一系列主观认知经验，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
大脑中有专门负责情绪的部分，它管理着所有的情绪，包括积极情绪和消极情绪。
而大脑神经系统是可以改变的，如果我们要进行情绪管理，就必须不断加强思维的训练。塑造大脑中的情绪通道，让它变宽加深，保持通畅，让它流动起来。
而积极情绪和消极情绪都共用一个通道，所以，塑造通道，要懂得感受情绪并加强积极情绪训练。
1. 改变，相信通过不断地练习，能够形成积极的思维习惯。
很多时候，我们不懂头脑中情绪运作的根本原理，总是觉得情绪反反复复，根本无法控制。但事实是，只要你想改变，大脑可以创造新的神经系统联结。
2. 接纳，允许自己为人。
人都有沮丧失落、痛苦不安的时候。当各种消极情绪来临时，不要刻意的对抗它，逃避它，它来它也会走。让情绪通道流动起来，积极情绪也才能更加容易被感受到。
3. 每天进行感恩练习，目的是创造一种新的现实。
这种做法，可以让你发现身边事物新的特点，创造积极情绪。
原来别人为你做一件小事，你觉得理所当然，完全不抱有感恩之心。比如妻子每天给你做可口的饭菜，你觉得理所当然，从不加注意和赞美。等哪一天，她厌倦了，不再做饭了，你会很失落，发现，原来自己曾那么幸运。
但为什么要等到失去，才知感恩，而不是从一开始就表示感恩呢？而当你感恩时，你会发现身边原来拥有那么多的美好，情绪也就更好了，生活也就越来越好。
4. 发挥形象力的作用，不断想象美好的场景。
只有你能想象出来的东西，你才有可能实现它。想象美好的场景，会让你不知不觉努力去实现它，你会更加的积极，情绪也会向好的方面发展。
5. 培养一个习惯。
情绪的改变也需要时间，没有一蹴而就的事情。而只有行动，才能促使改变的形成。所以，要从培养一个好的习惯开始。
当把想做的事情变成像吃饭喝水一样，不加思索就执行，哪还有什么情绪问题。
