时间：2021-05-06 05:54 编辑：女性吧
学段 年级 性别 优秀 良好 及格 单位(厘米)
小学 1.2 男 10~12.4 8.3~9.4 -0.3~4.6
女 13~15.1 7.5~12.3 1.2~6.7
3.4 男 10.5~12.9 5.5~9.9 -0.8~4.7
女 13~15.4 7.4~12.3 0.9~6.6
5.6 男 10.8~13.3 5.4~10.1 -1.3~4.6
女 13.3~15.9 7.4~12.6 0.7~6.6
初中 1 男 12.5~15.2 6.6~11.8 -0.5~5.7
女 15~17.5 8.7~14.2 1.2~7.8
2 男 14.4~17.3 8.1~13.6 0.1~7.1
女 15.9~18.6 9.4~15.1 1.6~8.5
3 男 16.1~19.2 9.5~15.3 1.2~8.5
女 16.7~19.3 10.2~15.9 2.2~9.2
高中、大学则在此基础上提高。
坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
你好，我是【用户8741753189494】，很高兴为你解答。这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了，慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。更多专业的科普知识，欢迎关注我。如果喜欢我的回答，也请给我赞或转发，你们的鼓励，是支持我写下去的动力，谢谢大家。
