深蹲跳与深蹲相比有哪些优缺点，分别锻炼哪部分的肌肉？(深蹲和深蹲跳哪个锻炼好)

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性功能会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？

我是真叫静静，对于自重练习，比如深蹲不管是十个三十个还是五十个，每天坚持都会有作用的，需要坚持多久才会有效这个就需要看练习的人以及练习的目标。

深蹲这个动作不同的做法会有不同的效果。

比如节奏快，频率高，这样对腿部力量和肌肉应急能力练习会比较好。

比如速度慢一点，频率低一点，这个过程更多的去感受肌肉受力时候的酸痛感，这种状态练习到后面会发现能比较好锻炼自己肌肉。

比如下蹲过程里面去感受臀部发力，这样在一定程度上可以达到翘臀的目的。

但是不管是何种目的，力量练习像要取得的效果都需要用年来计算的，再不济也要三五个月才有所体现，而这个过程你的感受是微服其微的。

然后对于数量，其实最好的方式是随着自己承受能力的增加而增加训练强度。

比如前期做了十个大腿肌肉就感觉酸，那就坚持这段时间都以十个为目标训练多组，当自己做这个完全没问题就增加数量，当然这个也不是没有限制，自己去感受那个强度，当达到自己运动目的后保持这个强度即可。

我现在能一次做100个，但是我只做两组，多组的时候就数量少一点，我目的就是锻炼臀部力量和肌肉，所以频率不是很高，一周2-3次就行，这是我个人状态。