提高肺活量有效的方法是加深呼吸还是增加呼吸频率？(怎样有效的提高肺活量)

都有啊锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

肺活量很小，只有几百，如何短时期提高肺活量？

提高肺活量的方法：1、深呼吸先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2、静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3、睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助安然入睡。4、运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

除了跑步，还有哪些运动可以提高肺活量？

谢邀。

太多了，最好的就是游泳了，其次的骑车、爬山、健走，甚至于原地踏步，都能有很好的效果。

其实针对提高肺活量来说，跑步并不算是最好的运动，游泳才是最好的提高肺活量的运动方式。但相对来说，跑步是最方便执行的：首先是技术容易掌握，基本上每个人都会跑，只是跑的姿势好看不好看或者高效不高效的区别而已。但游泳还得要学习，有的人学习的难道还比较的大。其次是场地的要求低，这个不用说了，只要几平米的空间，就可以开始跑步了，但是游泳起码得有个3米宽、6米长的大池子，还得有一定的水深，水也得要稍微的干净点的……所以跑步的话抬腿就能进行，街头巷尾的都可以，而游泳就没那么的方便了。另外安全也是非常重要的方面，有句老话是“淹死的都是会游泳的”，跑步相对来说就安全多了。

首先，在游泳过程中，很多时候颈部以下是浸没在水中的，而水的密度要比空气大很多很多，此时的呼吸动作肯定要克服更大的阻力，对完成呼吸动作的肌肉来说相当于在进行“力量”锻炼，这些肌肉的力量就能得到提高，呼吸功能自然也能得到提升了。其次，游泳过程中需要的氧气很多，而且是经常需要憋气的，需要肺部驻留更多的空气，这个过程对肺活量是最好的锻炼了！如果我们在游泳过程中，再刻意的做一些更长时间的憋气动作（比如潜泳），效果会更好。

另外，骑车，尤其是长距离的越野骑车，其对身体的锻炼也是非常好的，此时对肺活量的提高也只是其中的一部分而已！还有高抬腿跑、高抬腿踏步等，都是非常简单而实用的提高肺活量的方式，我们可以根据自己的身体情况、活动条件，选择进行。