baike-detail">.


看看你的内分泌是否失调了

1、睡眠不好，睡眠质量差，总感觉自己精力不济;

2、体力和耐力不如从前，容易疲劳;

3、性欲减退，记忆力衰退，面部松弛有皱纹，晦暗起斑;

4、身体某部位常有疼痛，颈椎、腰椎出现问题;

5、血压不正常，伤口愈合慢，免疫力降低，经常感冒;

6、血糖低，食欲亢奋，有强烈饥饿感;

7、夜间潮热、出汗，经常烦躁，情绪不稳定;

8、每次月经来临都有不适感，如情绪不稳、痛经、月经不规则等;

9、体态臃肿，小肚腩出现，经常头痛、头晕;

10、行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生;

11、绝经或月经量减少，阴道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。

结果：3个以下——表示内分泌基本正常;4~8个——提示你内分泌失调;9个以上——暗示你内分泌严重失调。

内分泌失调怎么调理呢?

①养生良好的饮食习惯

保持营养的平衡，不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E，以及钙、铁、磷等微量元素。精细食品有碍于女性荷尔蒙的助成，建议多食用粗粮食品以及植物扦维丰富食物。

多食用新鲜的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物。黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

②积极参加体育运动

每周3次、每次30分钟的有氧运动，有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

③有规律地生活，千万不要熬夜

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

④空余时间多按摩

随时随地做个按摩体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。