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生活调理亚健康

找出精力最佳时间段，了解自己的生理周期。每个人的精力充沛程度在一天中都不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日生活。这对于提高工作效率，腾出空闲时间，改善人体亚健康有着重要意义。

香味提神，实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制，只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。所以亚健康人群不妨在睡前或是清晨起床时在室内点一盏熏香灯，用精油熏香，不仅可以提神还能提高睡眠质量。

多出门沐浴阳光，俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人昏昏欲睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。亚健康人群多晒太阳可以改善精神不济的状态。

多做深呼吸，深呼吸不仅可以使人摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3~5分钟。亚健康人群多进行深呼吸调节可以提高专注力，提高工作效率，有益身心健康。

饮食调理亚健康

黄玉米，玉米含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，能保护眼睛的黄斑区域。对于长期与电脑打交道的上班族来说是护眼良品。不仅如此，老年人多吃玉米还能预防老年性黄斑和白内障的发生。

蛋类，蛋类中含有维生素A，可以有效地预防眼干、视力衰退、夜盲症等。而蛋黄中的叶黄素和玉米黄素则可以有效地减轻电脑辐射对眼睛的伤害。

菠菜，菠菜的维生素和矿物质含量堪称蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清热，补血气，防病抗衰老。

赤小豆，赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏运动而导致的水肿问题。

牛奶，牛奶蛋白质含量较高，可以有效地补充人体日常所需的蛋白质。且牛奶中含有维生素A和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，帮助改善皮肤粗糙暗沉的问题。