失眠怎么快速入睡

睡前这些食物，能有效的帮助睡眠。

1、牛奶助眠

在睡前1小时喝一杯牛奶，有助于帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，能有效帮助入眠。

2、小米粥安神

睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，能帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用。

3、莲子镇静安神

睡觉之前吃莲子，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。建议每晚睡前服用糖水煮莲子。

1、日常生活中的适量的运动既能促进睡眠，还能锻炼身体。

2、睡前的舒展运动可助眠。

具体做法：

● 握紧拳头，再松开。

● 把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松;然后把眉头往中间挤，再放松。

● 用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。

● 用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。

● 深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

● 将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。

睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。

具体做法：

● 从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;

● 用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒;

● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;