秃顶吃什么食物好

鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

推荐做法：清蒸鲑鱼

材料：鲑鱼一份，姜丝少许，青蒜两根，米酒头少许，盐巴少许。

做法：

1、用刀子轻轻的刮去鱼鳞，将鲑鱼切成块状。

2、切好姜丝、青蒜段末。

3、依序加入盐巴、米酒、姜、蒜，放入电锅蒸20分钟即可。

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

推荐做法：菠菜木耳炒蛋

材料：干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜，盐，蘑菇精。

做法：

1、干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵。

2、菠菜洗净切大段，蒜剁碎，鸡蛋打散备用。

3、先把鸡蛋炒熟铲出备用。

4、放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。

推荐做法：山药胡萝卜

材料：山药200克，青红椒各1个，胡萝卜1根，油、葱姜、盐、料酒、鸡精适量。

做法：

1、山药去皮切片泡在水中或先煮2分钟，胡萝卜、青红椒洗净切片。