小心懒惰虫上身，陪孩子运动助身心发展

baike-detail">.

也许你我本身不是那么擅长或拥有固定运动习惯的父母，但其实运动并没有想像中复杂。小小孩在游戏中的跑跑跳跳，就是很常见的身体运动，而大一点的孩子，需要帮他们慎选一两个符合能力、有实质内容的个人或团体运动，无论大人有没有一起下场参与，陪伴与支持都很关键，而有些跟孩子运动有关的注意事项，更是你我需要优先瞭解的。像是运动对孩子身心发展的好处有哪些?不同年龄孩子的每日运动量该要多少?有哪些健康、强度适中的运动是适合孩子的?如何让孩子潜移默化地把运动变成一种生活习惯?另外，怎么运动才健康又安全?

澳洲有个妇幼健康医疗网站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述问题，整理了一些父母为孩子规划运动之前，应该掌握的大塬则，无论孩子多大、是从事个人运动或团体运动，怎么让孩子动得开心、发挥潜力，这一篇文章都有详细地说明，不妨一读。

游戏或运动对孩子的好处有哪些?孩童每天都需要活动，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戏或运动，这些都会让孩子更健康、感觉很棒，也更能够透过这些身体活动轻鬆学习。

─能帮助孩子发展社交技巧，像是分享、轮流、合作，或学习何谓输赢。 ─能帮助孩子发展身体技能，像是跑步技巧、视觉协调性等能力。 ─跟其他小孩一起活动，能帮助孩子产生心理上的归属感。

另外，当父母跟孩子一起活动或给予陪伴时，对亲子关係来说也是很正向的，对于压力的释放也很有帮助，可以解决孩子像是睡眠困难、专注力或交友障碍等问题。而大量适当的活动，也能帮助孩子维持健康的体重，且通常习惯活动的孩子长大之后，也比较能够成为活动力良好的成人。

孩子的身体活动量该如何拿捏?

如果可能，孩子每天都应该从事各式的身体活动。较小的幼儿(约1-3岁)或学龄前孩童(约3-5岁)应该每天至少活动叁小时，平均分散在一天之中，像这样的小小孩，不需要一次把叁小时消耗完，必须是在一天之中逐步累积到这样的量。包括一些比较轻度的活动，像是站立、移动或玩耍等，也必须包括比较重度的活动量，像是跑步或跳跃等。游戏式的活动对小小孩来说，是比较恰当的身体运动方式。

而5-12岁的孩子，可以结合和缓与较重度的活动，至少每天一小时。例如，比较和缓的活动像是健走、骑脚踏车或一些适龄的游戏式活动。而比较有强度的活动必须是让孩子做起来"气喘吁吁"的，特别是像团队式的体能运动，足球、网球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其实，任何孩子适合的活动裡面都可能出现一些有强度的部分，瞬间爆发力会持续几秒或几分鐘。最重要的，这阶段的孩子需要机会参与能获得乐趣的各种类型活动，适合他们的兴趣、身体发展跟能力。多样化的活动可以给孩子的身体带来好处，也能累积各式经验与挑战。