减少运动损伤 其实可以这样做

入夏后，随着暑期的来临，外出参加体育运动、出游的人也随之增多，与此同时，到医院就诊的运动损伤患者也多了起来。近日，第二军医大学附属长海医院骨科就接诊了好几个骨折、韧带断裂、跟腱撕裂的患者。“如果不注意运动的科学性，你很可能会‘跑’进医院。”骨科苏教授无奈又痛心地说。

我们都知道，运动有利于人们骨骼及肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的抵抗力，增强有机体的适应能力。同时从心理上来说，运动可以让我们放松心情，释放压力，得到精神上的享受。

但不正确的运动方式就很容易导致运动损伤的形成，拿简单的跑步来说，人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果，当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以体现出来。而跑步过程中，膝关节这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，带来巨大压力，引起损伤。其次PM爆表，室外空气质量差等也是造成运动损伤的一个严重问题，随着跑步过程中呼吸的调整，那些颗粒物也就随之进入了你的肺部，久而久之导致身体不适。

目前似乎没有哪项运动是不会受伤的，打篮球可能伤及韧带，踢足球可能肌肉拉伤，游泳也会出现溺水等情况。但总的来说运动损伤的常见原因主要就是准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超出了体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响。

因此预防运动损伤就需要做好以下几点：1、合理的安排运动量，做好运动前的热身运动。2、加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练，担心膝盖损伤，很简单，选择游泳或者去健身房里踩椭圆机踩单车等。3、尽可能的排除场地，器械等不利影响，不想在户外当做移动的吸尘机，就去做一些室内运动。4、做好运动中的防护，不知道该做什么还害怕受伤，可以找教练带着练。

依旧拿室外跑步为例，在夏天天气较热，运动中身体水分损失大，而且雨水等天气也会影响跑步的效果。在夏天即想健身又想降低运动损伤，最好就是使用动感单车。作为一项有氧运动，动感单车在室内进行，不用呼吸夹杂污染的空气。而对于想要锻炼、减肥的人群来说，动感单车号称“脂肪燃烧弹”的，减脂效果一流。比起跑步来说，最重要的是动感单车课程一般都有教练指导，可以有效避免你的膝盖损伤。

总之，运动需要循序渐进，避免突然性过量运动;运动时或运动后，适量饮用白开水和苏打水;避免高温环境下运动是降低运动损伤必须要注意的事情。