产后盆底肌肉康复训练方法 真人缩阴示范动作图解

阴道松弛这个问题困扰着成千上万的产后女人，而作为一个被阴道松弛困扰多年的女人，也曾经尝试过各种各样的方法，其中对于很多女人难以坚持就是产后盆底肌肉康复训练方法，不过经过我的不断坚持锻炼缩阴有效果了，现在由真人给大家分享缩阴示范动作图解。

产后盆底肌锻炼法，又称为凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。这是小编认为最有用的缩阴运动。

起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。

盆底肌锻炼法步骤：

紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

盆底肌锻炼法注意事项：

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

上述盆底肌锻炼法做起来并不难，如果你不知道缩阴运动怎么做，不妨一试。不过不管是什么运动想要达到效果都必须长期坚持，这是我实践得出的结论，也正是因为这样，虽然锻炼能够感觉到效果，但是我最后也没有过于依赖这种缩阴方法，在锻炼之余，我根据成功缩阴者的口碑选择了缩阴产品千黛斯。这类缩阴产品是根据女性生殖特点，针对阴道松弛问题专业研发的，所以这样的缩阴方法见效更快。