瑜伽初入门基本功动作图片，六个动作打开身体韧带-女性网

　　当开始进修瑜伽的女生应当从简略的动作开始做起，初学者由简入难才不会损害身材。初入门进修这八个动作就不会失足养生美容，轻松打开身材韧带，伸展肌肉塑造好体型养生美容，一路来进修一下吧。

　　一、前屈式

　　前屈式弯折髋部养生美容，延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上，吸气双手往头后方伸展，迟缓吐气身材往后仰。双手带出发体从髋部开始向下折叠，感到到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿，胸部尽量切近年夜腿。

　　二、骑马式

　　跪在垫子上一脚往前跨出一年夜步，后脚脚背紧贴地面，年夜腿打开坚持均衡。双手伸过火顶合十，坚持顺畅呼吸让身材往后往下放。这个动作可以或许拉伸到年夜腿内侧的肌肉，紧致腿部线条。

　　三、下犬式

　　手掌放在垫子上支持身材，双脚站起来稍微曲折膝盖，身材出现一个三角形。跟着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟，坚持五个呼吸慢慢往前走。

　　四、眼镜蛇式

　　俯卧在地面上养生美容，双脚离开贴在地面上。双手放在肋骨旁边撑起上自己，将胸腔打开眼睛往前看。肩膀下沉，跟着呼吸放松脊椎和腰部。

　　五、椅子式

　　椅子锤炼臀腿线条，对脊椎有优越的伸展后果。双手合十往上伸直养生美容，眼光向上看。双腿并拢慢慢往下坐，就像臀手下面有一张椅子，所以也称为幻椅式。

　　六、婴儿式

　　婴儿式是一种歇息方法，跪在垫子上臀部坐在后脚跟上。双手带着上自己往下放去接近地面，坚持呼吸放松背部。下巴放在垫子上，放松颈部和肩膀。

　　这六个动尴尬刁难女性的全身肌肉都有放松后果，合适初入门的女性演习瑜伽，在家里就能简略完成。